瑜伽呼吸
瑞诗凯诗 2007-03-29 18:13:44

瑜伽呼吸法

    瑜伽倡导的呼吸是通过肺吸入充足的能量,以促进心脏血液循环,并且通过血流将能量送至身体的各部,使身体和心灵得到充分的放松。正确的瑜伽呼吸有以下三种:

胸式呼吸法:

      慢慢吸气,把空气吸入胸部,胸骨、肋骨向外扩张,腹部应保持平坦。当你吸气量加深时,腹部应向内收紧。呼气时,缓缓的把肺内浊气排出体外,肋骨和胸部回复原位。

腹式呼吸法:

     吸气时,把新鲜的空气缓缓吸入肺部,随着吸气量的加深,胸部和腹部之间的横膈膜就向下降,腹部逐渐向外扩张。呼气时,腹部向内收紧,横膈膜自然而然的升起,把肺内的浊气完全排出体外。

完全呼吸法:

     是把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起完成的自然的呼吸。轻轻吸气时,首先把空气吸入到肺的底部,腹部逐渐外扩,让空气充满肺部,这时,就从腹式呼吸过渡到胸式呼吸。吸到双肺的最大容量时,这时你会发觉腹壁和肋骨下部向外推出,胸部渐渐上抬。呼气,则按相反的顺序,首先放松胸部,让胸部自然下沉。然后放松腹部,尽量把气吐尽,有意使腹肌向内收紧,并温和地收缩肺部。整个呼吸是非常顺畅的动作,就像一个波浪轻轻从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部,然后减弱消失。

     经过一段配合正确呼吸法的体位练习,用心的关注自己身体和心灵的变化,你的身体会告诉你真实的感受。

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