何谓瑜伽呼吸法
瑞诗凯诗 2007-04-06 14:22:15
何谓瑜伽呼吸法

 

瑜伽的呼吸法种类很多,一般多以腹式呼吸为主,刚学呼吸法的人,由于不常利用腹肌,所以可能会有呼吸不顺、头昏、恶心的情形出现。但这些情况皆属正常,多练习几次后,症状可逐渐舒缓。老师建议,可在平时就训练此种呼吸法,不但有助于肠壁蠕动,防止便秘,强化腹腔内的器官,也可使腹部变结实,体态更优美。 腹式呼吸法所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,呼气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。

腹式呼吸的训练方法:

  • 步骤1: 深深的吸气,使肺部及腹部会充满空气而鼓起,然后屏住气息4秒。

  • 步聚2: 接著利用约7秒的时间缓缓的将气呼出,使腹部凹进。 注意事项:呼气时宜慢且长而且不要中断,有点像是吹气球的原理。做完几次前述方式后,不但不会觉得难过,反而会有一种舒畅的快感。

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