- 瑜伽----调息法
- 瑞诗凯诗 2007-03-29 22:17:31
瑜伽的三种最基本的呼吸方法，现在来说一说与之有联系的调息法。以下所说到的调息方法，随时随地都可以进行，尤其适合上班族，而且每一种都有它独特的效果，大家可以根据需要选择适合自己的调息方法。
清凉调息法----消除饥饿感的调息方法
效果：清凉肺部、洁净血液，同时，加强对胃部的按摩，消除饥饿感。
做法：
1、采取任何一种坐姿准备，双手自然放在膝盖上。
2、张开嘴巴，舌头中部下塌，舌的两边向上卷起，舌头卷成圆形，中间留出圆形小通道。
3、缓缓地将气体通过舌头吸入肺部，感觉到它的清凉，并听到吸气的声音。
4、吸满气后，低头紧收下颌，屏息15-20秒钟，抬起头部，通过鼻腔缓缓呼气，将气呼尽。
5、通过反复练习，知道消除饥饿感。
注意：
有高血压、心脏病的朋友应该在医生的同意下进行。
急促呼吸法----不再打呼噜的调息法
效果：对鼻塞、鼻炎有效，并使鼻腔畅通，消除打鼾的症状。
做法：
1、采取任意一种坐姿，伸直背部和颈部。
2、鼻腔急促用力地吸气，发出雄蜂快速飞过般的声音，稍作停顿。
3、鼻腔急速用力地呼气，同样发出雄蜂快速飞过般的声音，同样稍作停顿。
注意：
感冒、发烧时不要进行，否则容易引起头晕；有严重贫血和有肺部疾病的朋友不能做。
做的时候要把意识力集中在丹田的位置。
一呼一吸为1回合，共做15回合。
库姆巴卡呼吸法----使头脑清醒的调息法
效果：给身体带来充分的氧气供应，排出二氧化碳，洁净肺部；排除血液中的毒素，使人精力充沛，头脑清醒。
做法：
1、右手食指和中指轻轻按压于眉心。
2、大拇指轻压住右鼻翼，无名指轻触左鼻翼，从左鼻腔将气呼尽，再缓缓吸满气，反复进行9回合。
3、无名指轻压住左鼻翼，大拇指松开右鼻翼，从右鼻腔将气呼尽，再缓缓吸满气，同样反复进行9次。
4、大拇指轻压住右鼻翼，无名指轻触左鼻翼，从左鼻腔将气呼尽，再缓缓吸满气；无名指轻压住左鼻翼，大拇指松开右鼻翼，从右鼻腔将气呼尽，再缓缓吸满气，从左鼻腔将气呼尽。（即左鼻孔吸入，右鼻孔呼出，右鼻孔吸入，左鼻孔呼出。）
5、大拇指轻压住右鼻翼，无名指轻触左鼻翼，从左鼻腔将气呼尽，再缓缓吸满气，无名指轻压住左鼻翼，低头收紧下巴，屏息，直到不能保持；抬起头部，无名指轻压住左鼻翼，大拇指松开右鼻翼，从右鼻腔将气呼尽，再缓缓吸满气。大拇指轻压住右鼻翼，低头收紧下巴，屏息，直到不能保持；抬起头部，无名指松开左鼻翼，从左鼻腔将气呼尽。（即左鼻孔吸入，屏息，右鼻孔呼出；右鼻孔吸入，屏息，左鼻孔呼出。
注意：
整个呼吸过程，只能通过鼻腔进行，没有口腔的参与。
气息悠远深长，尽量做的连贯。
单鼻孔完全呼吸正确掌握后，再进行屏息的练习。
要把意识力完全集中于呼吸。
清凉调息法----消除饥饿感的调息方法
效果：清凉肺部、洁净血液，同时，加强对胃部的按摩，消除饥饿感。
做法：
1、采取任何一种坐姿准备，双手自然放在膝盖上。
2、张开嘴巴，舌头中部下塌，舌的两边向上卷起，舌头卷成圆形，中间留出圆形小通道。
3、缓缓地将气体通过舌头吸入肺部，感觉到它的清凉，并听到吸气的声音。
4、吸满气后，低头紧收下颌，屏息15-20秒钟，抬起头部，通过鼻腔缓缓呼气，将气呼尽。
5、通过反复练习，知道消除饥饿感。
注意：
有高血压、心脏病的朋友应该在医生的同意下进行。
急促呼吸法----不再打呼噜的调息法
效果：对鼻塞、鼻炎有效，并使鼻腔畅通，消除打鼾的症状。
做法：
1、采取任意一种坐姿，伸直背部和颈部。
2、鼻腔急促用力地吸气，发出雄蜂快速飞过般的声音，稍作停顿。
3、鼻腔急速用力地呼气，同样发出雄蜂快速飞过般的声音，同样稍作停顿。
注意：
感冒、发烧时不要进行，否则容易引起头晕；有严重贫血和有肺部疾病的朋友不能做。
做的时候要把意识力集中在丹田的位置。
一呼一吸为1回合，共做15回合。
库姆巴卡呼吸法----使头脑清醒的调息法
效果：给身体带来充分的氧气供应，排出二氧化碳，洁净肺部；排除血液中的毒素，使人精力充沛，头脑清醒。
做法：
1、右手食指和中指轻轻按压于眉心。
2、大拇指轻压住右鼻翼，无名指轻触左鼻翼，从左鼻腔将气呼尽，再缓缓吸满气，反复进行9回合。
3、无名指轻压住左鼻翼，大拇指松开右鼻翼，从右鼻腔将气呼尽，再缓缓吸满气，同样反复进行9次。
4、大拇指轻压住右鼻翼，无名指轻触左鼻翼，从左鼻腔将气呼尽，再缓缓吸满气；无名指轻压住左鼻翼，大拇指松开右鼻翼，从右鼻腔将气呼尽，再缓缓吸满气，从左鼻腔将气呼尽。（即左鼻孔吸入，右鼻孔呼出，右鼻孔吸入，左鼻孔呼出。）
5、大拇指轻压住右鼻翼，无名指轻触左鼻翼，从左鼻腔将气呼尽，再缓缓吸满气，无名指轻压住左鼻翼，低头收紧下巴，屏息，直到不能保持；抬起头部，无名指轻压住左鼻翼，大拇指松开右鼻翼，从右鼻腔将气呼尽，再缓缓吸满气。大拇指轻压住右鼻翼，低头收紧下巴，屏息，直到不能保持；抬起头部，无名指松开左鼻翼，从左鼻腔将气呼尽。（即左鼻孔吸入，屏息，右鼻孔呼出；右鼻孔吸入，屏息，左鼻孔呼出。
注意：
整个呼吸过程，只能通过鼻腔进行，没有口腔的参与。
气息悠远深长，尽量做的连贯。
单鼻孔完全呼吸正确掌握后，再进行屏息的练习。
要把意识力完全集中于呼吸。
