瑜伽练习----呼吸篇
瑞诗凯诗 2007-03-29 21:22:38

  瑜伽一直笼罩着神秘的色彩,当然不能不提及瑜伽式的呼吸方法所带来的影响。具有五千年历史的瑜伽已创编出了上百种的呼吸方法,这象是一种现代常识所不能理解的神秘力量。

    瑜伽的呼吸方法正确与否,与它给身心的损、益有直接的影响。下面给大家介绍的呼吸方法,是瑜伽呼吸中最为常人所喜爱的,也是最容易正确掌握的基本方法。
   
    最基本的呼吸方法有三种,分别是:胸式呼吸、腹式呼吸、胸腹式完全呼吸。

    呼吸时注意:

    1、意识力集中到一呼一吸上。
    2、瑜伽呼吸只有在特殊情况和要求下,才有口腔参与呼吸,一般只由鼻腔参与活动,因为,鼻腔对灰尘和细菌的防御措施较为完善。
    3、每一次吸气时,犹如在品尝空气一般,缓慢而深长地吸入。
    4、每一次呼气时,犹如蚕吐丝一般,细而幽长。意识中要将体内的浊气统统排除。


胸式呼吸:
   
    气息的吸入,局限于胸腔的区域,气息较浅。这种呼吸适宜做针对性较强的动作(比如:上背部和胸部的动作)。

做法:
    意识力集中于肺部,缓缓吸气,感觉自己的肋骨向外扩张,气息充满胸腔,保持腹部的平坦;缓缓呼气放松胸腔,将气呼尽。


腹式呼吸:
   
    气息的吸入,局限于腹部的区域,气息较深,横隔膜下降得较为充分。

做法:
    更多的关注腹部,缓缓吸气,感觉腹部被气息充分膨胀,向前推出,胸腔保持不动;缓缓呼气,横隔膜上升,腹部慢慢向内瘪进,肚脐不断向后贴近腰椎。

  注:人体中的横膈膜把躯体分为胸部和腹部,横隔膜位于最下面的肋骨向上2-3厘米的地方。
自然完全的呼吸(胸腹式呼吸):

    自然完全的呼吸,提供给身体最充足的氧气,并使血液得以净化。
    完全的呼吸,将体内的浊气、废气、二氧化碳最充分地排除体外。
    完全的呼吸,能够温和地按摩腹脏器官,促进其机能,增进体内循环;防止呼吸道的感染。更重要的是让心灵清澈而警醒。

做法:
    缓缓吸入气息,感觉到由于横隔膜下降,腹部完全鼓起;随后,肋骨处向外扩张到最开的状态,肺部继续吸入氧气,胸腔完全扩张,将胸部的气息呼出,随后温和地收紧腹部,腹部向内瘪进去,肚脐靠近腰椎,将气完全呼尽为止。

    人的呼吸是有一定限度的。一个人如果经常呼吸急促,大量消耗身体的能量,寿命一定不会很长。反之,缓慢、深长地呼吸,极少消耗能量,从而可获得长寿和更多快乐的感觉。这种呼吸就象龟和冬眠中的蛇一样,微呼微吸,只有这样才能将自己的呼吸调整为有规律的,深长的呼吸,它会让我们感觉头脑灵活,体力充沛,年轻朝气,从而终身受益。

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