•  什么是热瑜伽（HOT YOGA）？哪些人群适合练习热瑜伽？

答：热瑜伽是在恒温的房间内完成26个系列姿势，在一定时间内对整个身体的所有系统进行里外训练的方法。整套姿势系列前后连贯，循序渐进，让肌肉和关节得以渐进且充分的加热，从而帮助人体清除体内毒素，强健体魄。它拉伸及加强了体内所有的肌肉，韧带和关节。在此训练中所有动作的先后安排都按照一定的顺序进行，每个姿势都在为下一个姿势的训练做着肌肉、关节上的热身，同时也系统有效的对内部器官、腺体和神经系统产生训练作用。 在高温的房间内练习，有助于学员在做深度拉伸动作时保护好肌肉、肌腱和韧带不受损伤，更好地排除体内毒素（通过毛孔将毒素排出），降低血液粘稠度，清理循环系统，加速心跳加强心血管机能，从而使肌肉组织达到最佳状态，增加身体力量。

热瑜伽课程适合有瑜伽练习基础和想通过大量排汗达到减肥目的的会员。练习热瑜伽时，随着身体各部位肌肉的伸展和排汗，能令肌肉更纤长、保持身材的纤瘦状态。

友情提示：年龄过大，有心脑血管疾病的学员不适练习热瑜伽；练习热瑜伽后不宜马上冲淋，需等待完全消汗后再冲淋。

•  什么是哈达瑜伽（HATHA YOGA）？哪些人群适合练习哈达瑜伽？

答：哈达瑜伽是意识、身体和精神的科学结合，是一种最古老的瑜伽，被认为是所有瑜伽的起源，是身体洁净呼吸和各种体格锻炼方法的体系，也是美国流行最广的瑜伽练习形式。它注重身体健康和意识练习，通过身体姿势，呼吸技巧，冥想训练达到建立一个健康的身体，平静而无杂念的头脑的目的。它包含了近 200个以上最重要的姿势，数百种变化形式，从而柔韧脊椎，提高内部器官，腺体，组织的循环功能。同时它也拉伸身体，加强身体各部位的联系，使身体更灵活，平衡性更佳。

哈达瑜伽是适合初学者的基础课程，会有比较仔细的讲解，让你更清楚每个动作的含义、细节和要注意的重点。认为自己骨头比较硬的人或上了年纪的学员可以选择这一课程。在体验传统瑜伽给我们身心带来改变的同时，你会爱上瑜伽，并使之成为你生活的一部分。

•  什么是流瑜伽（FLOW YOGA）？练习流瑜伽有什么好处？

答：流瑜伽运用流畅的动作，使各种瑜伽姿势交织组合，更强调运动与呼吸的和谐性，同时还引入一些颇具动感的新姿势，使整个修习过程充满活力，情趣盎然！流瑜伽吸收众多瑜伽流派中的不同元素，自成一体，其姿态优美柔韧，其中包括系列倒置姿势。

修习流瑜伽会使您平心静气，更深入地了解瑜伽的内涵。

•  什么是力量塑身瑜伽（POWER YOGA）？力量塑身瑜伽有何特色？

答：力量塑身瑜伽的动作在伸展度及力度方面都比较到位，出汗量也比传统瑜伽要大，具有调节肌肉的作用，促进消化和排泄，保持身体水分、消除水肿和便秘；促进新陈代谢，有利于注意力的集中。力量 塑身瑜伽能帮助伸展全身肌肉，按摩身体内部器官，调节神经系统，调整荷尔蒙分泌，从而促进身体健康。

力量塑身瑜伽动作比较偏重肌肉训练的加强，重视身体耐力的训练，在肌肉拉伸的同时达到雕塑形体的效果，让人体验力量与美的结合。

•  什么是普拉提（PLT）？练习普拉提有什么好处？

答：普拉提的每个动作都缓慢、清楚，锻炼时要求吸气时用鼻子，呼气时用嘴，且每个姿势都必需和呼吸相协调。普拉提讲究控制、拉伸、呼吸，运动强度不是特别大，所以肌肉不会因运动而发达，而且通过对身体核心部位的锻炼，使身体变得柔软有韧性。

普拉提运动对腰、腹部及臀部的肌肉曲线及塑形很有帮助，适合现代女性对形体美的要求。它强调身体左右一起运动，能渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。

•  哪些人适合练习瑜伽？

答：很多人认为只有女性和身体足够柔软的人才适合练习瑜伽，实际上，瑜伽没有年龄、性别和身体状况的限制，它的目的不是强迫身体做出各种高难度动作，只要根据身体状况选择适合自己的姿势，配合呼吸，在自己的极限范围内缓慢地伸展即可。它可以帮助你提高身体各部位的柔韧度和活动范围，恢复身体所有机能的通畅。因此，大部分人都可以练习瑜伽。无论是男女老幼、体力劳动者或者脑力劳动者、运动员或者艺术家，都可以通过练习瑜伽达到增进身体健康、放松身心、舒缓压力，从而使心灵达到安宁平和的状态。

•  练习瑜伽要注意些什么？

答：第①、练瑜伽前后的2个小时不要吃大量的食物，尤其是主食，少量饮水。真扛不住的话不妨喝点酸奶，饼干，吃水果也是有讲究的，以苹果为最佳。

第②、要穿透气性好的宽松纯棉质衣服，赤脚练习，以增强脚掌的感知力。紧身健身衣会对呼吸训练产生不利影响。

第③、练完后不要马上洗浴，因为在练瑜伽时，不光靠口鼻呼吸，皮肤也参与了锻炼，练习后皮肤的毛孔随之张开，身体会感觉非常敏锐，如果马上洗澡，冷水或热水都会给皮肤造成强烈的刺激，增加心脏的负担，建议 30分钟后再进行洗浴。

第④、动作一定要缓慢，保持一个均匀的速率。瑜伽讲究动作编排的平衡性，做一个向前的动作就一定要再做一个向后的动作，同样做过向左的动作 ,马上要做个向右的动作来取得平衡。做过强度较大的姿势后要等身体完全放松后，再进行下一个动作。

第⑤、练瑜伽不要强迫自己，更不要和别人攀比。每个人的身体条件不一样，只要你每次达到自己的极限，就是最佳效果，你会一天比一天更喜欢自己的身体，挖掘出自己内在的能量。女性在经期可以根据自己的体能做适当练习，但是要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。

第⑥、瑜伽是有氧运动，以目前都市人的生活状况，每周 2－3次的瑜伽练习会帮助身体消耗多余的热量，不但能够减肥，同时还会增长肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实、毫无赘肉的身材，这些正是其他运动所无法带给你的。

•  练习瑜伽多久才有效果？

答：练瑜伽多久才有效果要依人而定。其实练了５分钟，就会有效果，不过是效果强弱问题 。一般而言，一个星期就能感觉身体松快很多，坚持一个月脸色都不一样了，坚持三个月，体形能发生较大的变化，坚持终生修炼，那就受益无穷。

•  练习瑜伽有什么好处？

答：有的为健康，有的为内心平静，有的为减肥健美，有的为增加性的吸引力，有的出自对哲学观念的探索，也有的为其他理由。当然各种动机和目的之间并没有高下之分，瑜伽的含义：瑜伽的本意是 "结合"，有自我实现的含义。以下是一些基本的好处：

①调理生理，达到平衡。瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身健体的目的。

②消除紧张，平静内心。通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张。

③修心养性，厚德载物。瑜伽提倡一种健康的生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。

④特别功法，特别疗效。瑜伽对减肥瘦身、塑造形体，调节失眠、焦虑和关节炎等有非常好的疗效。

•  瑜伽可以自学吗？

答：瑜伽是一种完善的科学体系，所以您要采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。首先，练习瑜伽要选择比较安静，注意力不容易被分散的场所，一块瑜伽垫，柔软舒适的练功服以及适合各人练习的学习计划。同时，因为 瑜伽体位法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康，扰乱心神，容易发生肌肉拉伤的情况。依各人的实际情况，要量力而行。有条件的情况下，一定要在教练的正确指导和辅导下练习。