- 瑜伽问答
- 瑞诗凯诗 2007-04-02 10:54:36
为何要练瑜伽？
瑜伽修行者既同时运动身体与心智，又锻炼二者的相连关系。没有其他任何运动系统是如此做的。西方心理学研究心智，运动哲学研究运动对肉体的影响，但是无一学问研究身心一体的问题。
研究“体位”与呼吸处理属于瑜伽肉体层面的提升，但是由于这些活动也会影响脑部，所以同时也对心智发生了作用。
何不一方面利用现代科学与中医的益处，另一方面也享受瑜伽带来的活力、回春与内在平静的好处呢？
瑜伽简史 ▲Top
瑜伽师傅认为我们全部都在追求快乐，那是每个人的主要目标，即使有人从事那些诸如偷钱的犯罪行为，其目的也是追求快乐。他们误以为非法取得别人的金钱，可以带来快乐。
依照瑜伽修行的者的说法，我们错在于追求短暂享乐来求取幸福快乐。我们以为兴奋就是快乐，兴奋不会带来快乐，因为兴奋很短暂，而且兴奋过后，总是会有一段情绪低落时期。生活中的空虚与单调，使我们不断寻求新的兴奋感，享乐无错，但是我们不应该误以为享乐会带给我们快乐与内在和平。
瑜伽修行者不以假象的快乐为满足，他们追求的是“真相”。
他们设计出冥思技巧，以开展我们的高级意识，带来永远的至福。
瑜伽修行者认为，在我们精神进化的许多世生活里，我们变得无法满足于短暂欢娱而开始追求永生幸福。他们认为自然法则就是如此的设计，使我们必须进化。在进化早期，自然的设计是痛苦的。举例而言，当我们发现亲密关系、金钱或久经无法产生快乐或意义时，我们会开始向生命深处探求，瑜伽耐心的等待你达到这个阶段。
在精神进化较晚的阶段，我们不再需要痛苦来鞭策。每个进步阶段产生和平快乐，诱导我们向往更高一层的快乐境界，因此，奖赏取代了痛苦，成为我们追求的动力。
以上是瑜伽哲学极为简短的介绍。瑜伽内容极为复杂，它处理生活的所有层面，探索人生真相最终本质，这些明显已超越本书的探讨范围。
瑜伽如何运作？ ▲Top
以下是瑜伽这套系统作用的大要。（关于瑜伽呼吸练习与独特的体位如何作用的细节，稍候再叙。）
瑜伽体位的目在于锻炼脑部，脊柱，腺体与内脏器官，同时也是对古代瑜伽修行者智慧的敬礼。第一，在没有现代科学的启发之下，他们完全了解脑部、脊柱，腺体与内脏器官对身心健康的重要，其次，他们设计出独特的运动，对身体这四方面产生戏剧化的作用。
中国瑜伽体位的设计也考虑到时间与功夫的经济性。这些体位之中的大多数同时锻炼了不止一方面，例如，“盘龙归山”体位有益脊柱、肾上腺、肝、胰脏与肾脏。
中国瑜伽体位透过几种经络.穴位作用锻炼器官与腺体。细究其因，瑜伽体位能使血液流向器官或腺体的分量增加，也常产生足以按摩与刺激那些部位的挤压作用。此外，深呼吸与冥想目标部位，也可增加流向该部位富含氧气的血液。
瑜伽对脊柱的作用是增加其弹性，如此可以确保身体各部神经输送无疑，因为神经是从脊柱通向全部器官与腺体的。
瑜伽呼吸使得太阳神经从储大量能量。身体因此可以散发活力，一旦有出现不适现象，身体可以调用部分储藏的能量，对抗疾病。
瑜伽呼吸还能改善脑部功能（智力与记忆力），以及增加毒素排出身体的数量。
瑜伽体位与呼吸的整体功效是产生高活力与返老还童的状态。
瑜伽的益处 ▲Top
以下是从事瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。
一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
在你开始感觉良好、看来年轻，以及开发出你完全的潜能时，这些正面的心智与情绪状态自然会出现。
瑜伽是宗教吗？ ▲Top
瑜伽不是宗教，这是很重要的一个观念。无论你属于何种宗教，或相信什么，都可以练习瑜伽。瑜伽师傅相信，所有的宗教基本上相同――有一个最高主宰，达到精神开悟的境界有不同的路径。一些宗教强调奉献与祈祷，另一些注重仪式或善事。大部分宗教在这些方法之后都有一个道理。
瑜伽的途径是经由肉体与心智的文化系统打开你完全的潜能。瑜伽师傅宣称，这是一种保证成功的方法，不必依赖诸如仪式等外力。唯一变数是所花的时间，这与练习瑜伽的持久程度与密集程度有关。
中国瑜伽是属于实用型瑜伽。它对活力与回春的效果最大。
瑜伽姿势本身并非目的，而只是进入更高形式的冥想瑜伽的准备工作。冥想瑜伽设计高级冥思技巧，与达到宇宙意识有关，在你完全活在高级意识或开启全部潜能时完成。
练习瑜伽有年龄限制吗？ ▲Top
答案绝对是否定的。年轻人练习瑜伽体位可能更适合，但是他们本就年轻有活力，所以大都缺乏练习瑜伽的动力。
瑜伽事实上更适合三十五岁以上的人练习。当人们步向中年或已在中年时，他们会想重拾青春活力，并希望看起来年轻。瑜伽有助完成此愿。事实上，你年纪愈大，对瑜伽就会愈热衷，这就是使你每天不忘练习的动力，在我们中国瑜伽就有许多50至80岁的年轻人！
当然，瑜伽对任何年龄的人都有帮助。如果你年轻有活力，瑜伽使你维持年轻有劲；如果你年岁较长，瑜伽使你比你的年龄年轻，有更多的活力。
需要老师吗？ ▲Top
初级瑜伽课程也许不需要老师。较高的课程则需要一位有经验的师傅，因为那时你面对的是现代科学尚未探究的人体内在的强大力量。随便玩弄这些力量是自找麻烦。
参加瑜伽课是很好的方法，因为你可以藉此纠正可能有的错误动作。同时也可认识与你兴趣相同的朋友，彼此切磋。
瑜伽能帮助睡眠吗？ ▲Top
瑜伽可从三方面帮助睡眠。首先，睡眠的品质会改善，因为瑜伽对神经系统（特别是脑部）产生良好的效果。这是由于某些瑜伽体位增加了血液对脑部睡眠中心的供应量，睡眠中心主宰睡眠循环正常化。
其次，由于睡眠品质的改善以及瑜伽增进毒素排除量，你会需要较少的睡眠时间。一般而言，你每花一分钟在瑜伽上，就可减少一分钟睡眠。这使得瑜伽成为绝佳的时间投资。
第三，你会很快入睡，主要是因为身心均更为放松。
瑜伽能帮助我减轻体重吗？ ▲Top
绝对可以减轻体重。瑜伽用两种方法达到这个目的。第一，一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷而蒙。甲状腺由于与身体的新陈代谢有直接的关系，所以能影响体重。包括肩立与鱼跃龙门在内的几种体位特别适合调整甲状腺。脂肪代谢也因瑜伽而增加，所以脂肪会转换为肌肉与能量。这意味着在减少脂肪的同时，你也能得到较好的肌肉质地与较高的活力水平。
其次，瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。
如果你并未超重，你的体重将会维持原状。如果你体重不足，就会增加体重。增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪。也就是说，瑜伽能创造理想的体重。这是因为瑜伽具有令腺体活动正常化的功能。
瑜伽对于性的看法如何？ ▲Top
瑜伽对性的看法与其他方面的看法一样，那就是要适量。瑜伽认为性是人的一种天然功能，有助爱情关系，当然也是延续人类生命很重要的事。
瑜伽修行者警告不可纵欲，因为他们认为这会耗费生命力量。他们表示，精液中包含密集的生命力量，因为其中有生命的种子。剥夺生命力量会降低活力水平，减少对疾病的抵抗力，而且也会延缓瑜伽运动的进步。
瑜伽修行运行者认为，生殖系统最健康时，性功能才会正常。他们发现，达到这种健康状态最有效的方法是演练瑜伽体位与呼吸。
没错，资深的瑜伽修行者奉行独身。他们需要保存全部的生命力量来追求宇宙意识。他们也知道，实现这个目标后可以获得至福，而短暂的性爱之乐与此至福相比，根本不足为道。他们的心智已经达到不能以瞬间即逝的快乐为满足的地步了。
瑜伽既会令人产生平和之感，是否也会减少生产量与创造力？
你的心智既然较为平和，行动自然更明智，浪费较少精力，所以你实际上是更有生产力与创造力。
同时，瑜伽能做的不止是产生平和感而已。藉着影响脑部、腺体与内脏器官，瑜伽创造出一种高活力的状态，因而得以进一步增加生产力与创造力。
何以瑜伽如此注重肉体？ ▲Top
瑜伽注重肉体有三个原因：首先，瑜伽修行者认为肉体是灵魂寄居之处，因此我们有责任遵从大自然规律，将肉体保持在最佳状态。
其次，如果肉体缺乏活力，又受病痛之苦，瑜伽修行者们追求精神精进的目标就会受阻。当你的心智被那受倦怠与病痛折磨的身体拖累时，又怎么可能注意更高层次的事情？
第三，由于肉体与心智有关，任何肉体方面的进步，均能令心智层面产生相关的进展。
瑜伽能产生第六感吗？ ▲Top
如果你定期练习瑜伽，由于脑部功能的改善，你的直觉会有所发展。直觉即所谓的第六感，因为它的作用超出五种感觉之外。它是智力的较高层次，会即时发生，不需要缓慢的思考过程。并且由于直觉是高级自我的一部分，所以永远是百分之百正确，不象思考可能作出错误的判断。
显示直觉以展出来的一个征象，是你会知道何时电话将要响起，然后，你会晓得谁打电话来。你会发现“巧合”开始出现得远比自然机率为多。这就表示高意识已经开展。
其他诸如千里眼、传心术与超感觉第六感，通常只在修习更为高深的瑜伽形式时才会发生。不过，瑜伽修行者并不强调第六感的重要。他们认为那只是通往宇宙意识途中的副作用，何况这些副作用的吸引力远可能延缓了向前迈进的步伐。
瑜伽的营养观 ▲Top
根据瑜伽，营养的基本原则是要吃得品质高，分量少。瑜伽师傅认为高品质的食物就是促进生命力量、又不会产生毒素的食物。瑜伽修行者推荐的食物包括水果、蔬菜、全麦与坚果。他们不多谈食物细节，因为他们生活的那个时代并无我们今日的食物加工与土壤污染等问题。并且，由于他们修习瑜伽，他们身体已处于高度健康状态，饮食已无法发挥左右比状态的力量，而体内一项形成的任何毒素也很快会排出体外。
你可以看出来，瑜伽的营养原则与相差久远而发展出来的现代科学内容颇为相似。
肉类：瑜伽修行者警告提防一种食物：肉类。并非所有有瑜伽修行者都是素食者，但是他们都建议极端小心食肉。瑜伽修行者表示，肉类由于来自动物身上，具有一种低度的振动率，会降低食肉者的生命力量，以致于令活力降低，影响瑜伽进度。肉类也含有毒素，尤其是来自肌肉新陈代谢所产生的乳酸。
记住，这些是数千年前提出的。肉类今日情况更糟，因为我们在动物死尸上注射了许多有毒的化学品，以除去腐肉的臭味，改进其钯泽与味道。当然，人体可以应付若干程度的滥用――人体确实有排除毒素的机械作用。但是你如果想吃肉，请节制数量。
水果：瑜伽修行者最欣赏的食物就是水果。他们认为水果含有的生命力量最高。水果也富含营养、可以生食、未经处理、易于消化，而且能白日提供不含毒素的快而持久的能量，难怪瑜伽修行者最爱水果。
蔬菜：瑜伽修行者认为诸如西洋生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。
新鲜食物：瑜伽强调食物要尽可能新鲜。这是说，我们应该多吃新鲜水果与，少吃冷冻与罐装的食物。冷冻食物不太糟，因为酵素仍被保存着，但是罐装食物已经加热过，破坏了许多维他命、矿物质与酶。
生食：瑜伽修行者也指出，我们应该多吃生的食物，例如水果、沙律、生的坚果与豆芽。他们认为，烹调令食物失去大多数生命力量及其原味。由于失去原味，我们就会加上盐、香料与调味品，而这些添加物常常制造更多的问题。现代科学完全同意这个观点。
食物温度：瑜伽也注意到食物温度。瑜伽修行者表示，食物不应该太燙或太冷。他们认为太燙或太冷的食物与饮料会伤害喉咙组织。现代科学也同意比点，并认为饮食太燙或太冷可能刺激喉咙至患癌症的程度。
酒精：瑜伽修行者滴酒不沾，因为他们认为酒会降低他们那微妙的身体（死后仍然存在的灵体）的振动。这样便违背了瑜伽的目的，因为瑜伽目的在于增加振动水平，以便慢慢开展高级自我。
瑜伽也认为酒精对于脑部为主的中央神经系统有负面影响。瑜伽修行者认为中央神经系统的统一性非常重要，因为瑜伽的目标之一就是改善这个系统的健康，而瑜伽进展的大部分要靠这个重要的联锁系统完成。
现代科学同意瑜伽这个看法，因为现在已知酒精对于中央神经系统的作用是先刺激，然后再压抑。这个短暂的刺激期间是许多人认为酒精有刺激效果的原因。也正是这个效果令许多人有一段时间感到更“兴致勃勃”，话也更多。不过，这个时间很短，而且很快就被酒精造成的更长时间的沮丧感所取代。这因如此，酒精的正式属类为镇静剂。酒精也使睡眠品质不佳。有些人宣称，酒精令他们“放松”，因而睡得更好。
科学及经验则说，这是错误的解释。这些人描述的其实只是酒精令他们很快睡去，但这种睡眠是非自然的强迫性的睡眠，因些他们醒得比较早，也一定不会有清新之感。他们接下来的一整天都不会好过。
酒精无法与瑜伽相较功效。瑜伽可以产生没有事后沮丧感的天然刺激。瑜伽也能创造出一种自信自得的感觉。由于修习瑜伽而增加的生命力量，是药物无法复制的。
这不是说，你必须放弃才能有高活力水平或在瑜伽上有显著的进步。但是如果你确实有喝酒的习惯，请节制酒量，这样你就可以避免大多数酒精造成的沮丧感与永久性的脑部伤害。
慢慢吃 ▲Top
瑜伽修行者格外强调慢慢吃，甚至认为这比选择正确食物还重要。他们表示，如果吃得太快，即使有营养的食物也无法适当的消化。也就是说，吃得太快，除了得不到全部营养以外，还会为体内创造毒素。
即使你吃下不很有营养的食物，只要慢慢吃而且你的消化系统又因瑜伽修习而健康，那么身体仍能吸收食物中每一滴养分，除去所有的毒素。当然，最聪明的方法还是慢慢咀嚼营养食物。
自然的改变 ▲Top
随着你瑜伽修习的精进，你会渐渐失去对热量丰富与加工食品以及烟酒等上瘾药物的食欲。你会想吃水果之类更简单的食物。这将是自然的、渐进的改变――不必耗费精力。瑜伽修得者认为这种改变是由于瑜伽刺激生命力量，使得身体自然智慧更能表达。在生命每个层面，你都将更会被天然的事物所吸引。
瑜伽对疾病的看法 ▲Top
瑜伽认为大多数疾病是加生命力量不足，要不是整个身体都缺少生命力量，就是身体某部分生命力量受阻。这使得身体对于疾病的抵抗力或免疫性降低。
全身生命力量减少时，会造成活力下降，健康不良，以及容易感染当时流行的任何疾病。根据瑜伽修行者的说法，如果生命力量强到足以对搞感染原，一个人根本不会生病。病原（细菌、病毒等等）是生命的正常一部分，只会在身体抵抗力弱到无法监督它们时才会出来捣蛋。
增进身体正常生命力量的最好的方法是良好的营养、充分的深深睡眠、积极的心智态度以及修习瑜伽。
身体一部分（例如甲状腺）得不到生命力量，乃是由于撞击通往该神经的椎骨些微移位所造成。这就是对该器官生命力量（现代说法为神经脉动）的干扰。这时器官无法发挥其最大功效。如果脊椎移位没有改正，器官就会发生病变。到了这个阶段，矫正就很难了。
古代瑜伽修行者很清楚脊柱与病症关系的重要性，因为他们大多数的体位皆设计成令脊柱更有弹性，以防止脊椎移位。有些体位甚至可以改正小型的脊椎移位。
由于脊柱对于充沛活力、身体健康以及许多健康情况的改善非常重要，仅仅研究矫正脊椎移位也已发展成一种治疗科学。事实上，脊柱按摩治疗术现在已成为仅次于医学的治疗专业，也是世上发展最快的一门治疗专业。
瑜伽与西方运动的比较 ▲Top
瑜伽以完整的身心系统、特别是回春系统锻炼目标，西方运动系统倾向于一次只锻炼一个方面，并且因为肉体过劳而令能量有出无过。
举重、扩胸练习，以及有氧运动等西方式的运动固然有益身体，却绝无法与瑜伽更为透徹的益处相比。瑜伽针对的是整个系统，不止是其中单一方面。
瑜伽锻炼身体的活力与回春中心，如脑部、脊柱与腺体。即使是西方运动中的精华如有氧运动、慢跑、主要也只是针对心脏血管加以锻炼。它们照顾不到神经系统或腺体。
瑜伽在进行肉体锻炼的同时，也锻炼心智。当你练习瑜伽体位与呼吸时，你同时也将注意力集中在身体主要受益的部分。这样做会增进你的注意力。瑜伽体位与呼吸练习也有安定心灵的作用。
修习瑜伽不会造成能量的流失？ ▲Top
事实上，你会因脑部受到刺激吸入更多氧气而获得能量。西方运动倾向耗去大量的能量，使得身体疲惫，尤其是在健康状况不佳时。
瑜伽是较为平衡的运动系统。举例而言，举重只锻炼某个肌肉组，瑜伽却同时锻炼所有主要的肌肉组，这样做能避免举得选物经常出现的关节与肌肉疲劳。
有些人争论道，慢跑之类的运动会令人深呼吸，所以没必要从事特别的呼吸运动。但实际上，这些西方运动只是令我们呼吸急促，那是一种痉挛性的快速抖动，由此而增加的氧气吸收消耗在从事运动所损失的能量上。所以西方运动无法令人单纯地增加能量与氧气。事实上，你还可能两者尽失。这是你何以运动后会疲劳的原因。从事瑜伽，能量与氧气的摄取量都是可观的。
健美专家们对于瑜伽的批评之一是瑜伽没有注意到心脏血管方面的保健。也就是说，瑜伽对于心脏及血管没有好处。这种说法完全错误。古代瑜伽修习者设计这种卓越的事半功倍的运动，使人在锻炼脑部、脊柱、腺体与其他体内器官的同时，也令心脏与血管获益。瑜伽经由下列两个途径加强心脏与血管的功能：
一、从事呼吸练习时，每次吸气，横隔膜就推向前，为心脏提供了温和的按摩，令心脏内部血管紧缩一下，使营养增加。
二、倒立的体位有助腿部静脉。由于逆对地心引力，静脉瓣得以休息一会儿，如此可以避免出现静脉瘤，亦可矫正已经出现的静脉瘤。
你可能觉得瑜伽有趣又有吸引力。但是请记住，必须实际去做才有效果。理论只能提供了解实行的意愿――空论不如实行。
由于瑜伽内容的博大精深与千变万化，你可以在任何阶段开始，以任何层次为完成的目标。它有助你实现肉体、心智或精神上的全部潜能，别忘了瑜伽是明智的时间投资。几个月后，如果你一天修习半小时瑜伽，你的睡眠时间就可省掉半小时。也就是说，瑜伽完全不会耗去你的，还能提供你活力与返老还童的效果。
摘要
一、瑜伽是肉体与心智文化的自然修习系统，目的在于增加逆对活力，创造回春效果。
二、瑜伽在自我改进与开发潜能方面无与伦比。没有其他肉体或心智锻炼系统带来的益处超过瑜伽。瑜伽同时锻炼了肉体与心智。
三、瑜伽哲学指出，所有人类都在寻求快乐，但是透过感宮求得短晢的欢娱是追求快乐错误的方法。
瑜伽认为，经由瑜伽修习开展高级自我，你会找到深邃而长久的快乐，甚至更能享受身外乐趣。这个开展高级自我的过程跨越许多世的生命，最初阶段的动力是痛苦。
四、瑜伽的主要目的之一是增加身体“气”的供应量。
气是宇宙重要的基本能量。气最集中出现的地方是空气，因此瑜伽修行者极为强调正确的呼吸，并设计出特别的呼吸方法，以增加体内的气量。
五、瑜伽发挥作用的方法是戏剧化地增进脑部、脊柱、腺体与内部器官的健康，然后就能创造高活力与返老还童的状态。
六、瑜伽的好处包括：能量增加、外观与感觉年轻、长寿、疾病抵抗力增强、视力与听力改善、深沉的睡眠、体重减轻、心智情绪健康以及直觉更敏锐。
七、瑜伽对于性行为的看法是适量，并认为正常的性功能只有在生殖系统高度健康时才发生。瑜伽体位与呼吸运动能达到最好的效果。
八、瑜伽营养的主要原则是分量少，吃高品质的食物。瑜伽修行者建议吃许多水果、蔬菜完整的壳类与生的坚果，因为富含生命力量，肉类必须少吃或完全不吃；也尽可能吃新鲜而生的食物，不吃太烫或太冷的东西。酒精被视为有损健康，而且会阻碍瑜伽进步。
九、瑜伽比西方运动对身体更有益，因为瑜伽针对的是身心整个系统――尤其是作为身体活力与回春中心的脑部、脊柱与腺体。
时代女性有福音，经期运动可减肥 ▲Top
晶报讯一般人认为，女性在月经期内不应做运动，但是澳大利亚一项研究却显示，在月经后期做运动可燃烧更多脂肪，而且可减轻疲倦感觉，对减肥有更大帮助。
阿德莱德大学博士生雷德曼称，她的研究表明，月经后期是卵巢荷尔蒙、雌激素及孕激素浓度循环的高峰，故在这段时间做运动效果较佳。在月经后期，荷尔蒙会促进脂肪变成做运动所需的能源，降低废物制造，而这些废物通常会引致疲倦。雷德曼说：“根据我们的研究，女性的控制体重计划，包括正确节食及生活方式，若能同时考虑月经期间出现的生理变化，将有更大收效”
瑜伽修行者既同时运动身体与心智，又锻炼二者的相连关系。没有其他任何运动系统是如此做的。西方心理学研究心智，运动哲学研究运动对肉体的影响，但是无一学问研究身心一体的问题。
研究“体位”与呼吸处理属于瑜伽肉体层面的提升，但是由于这些活动也会影响脑部，所以同时也对心智发生了作用。
何不一方面利用现代科学与中医的益处，另一方面也享受瑜伽带来的活力、回春与内在平静的好处呢？
瑜伽简史 ▲Top
瑜伽师傅认为我们全部都在追求快乐，那是每个人的主要目标，即使有人从事那些诸如偷钱的犯罪行为，其目的也是追求快乐。他们误以为非法取得别人的金钱，可以带来快乐。
依照瑜伽修行的者的说法，我们错在于追求短暂享乐来求取幸福快乐。我们以为兴奋就是快乐，兴奋不会带来快乐，因为兴奋很短暂，而且兴奋过后，总是会有一段情绪低落时期。生活中的空虚与单调，使我们不断寻求新的兴奋感，享乐无错，但是我们不应该误以为享乐会带给我们快乐与内在和平。
瑜伽修行者不以假象的快乐为满足，他们追求的是“真相”。
他们设计出冥思技巧，以开展我们的高级意识，带来永远的至福。
瑜伽修行者认为，在我们精神进化的许多世生活里，我们变得无法满足于短暂欢娱而开始追求永生幸福。他们认为自然法则就是如此的设计，使我们必须进化。在进化早期，自然的设计是痛苦的。举例而言，当我们发现亲密关系、金钱或久经无法产生快乐或意义时，我们会开始向生命深处探求，瑜伽耐心的等待你达到这个阶段。
在精神进化较晚的阶段，我们不再需要痛苦来鞭策。每个进步阶段产生和平快乐，诱导我们向往更高一层的快乐境界，因此，奖赏取代了痛苦，成为我们追求的动力。
以上是瑜伽哲学极为简短的介绍。瑜伽内容极为复杂，它处理生活的所有层面，探索人生真相最终本质，这些明显已超越本书的探讨范围。
瑜伽如何运作？ ▲Top
以下是瑜伽这套系统作用的大要。（关于瑜伽呼吸练习与独特的体位如何作用的细节，稍候再叙。）
瑜伽体位的目在于锻炼脑部，脊柱，腺体与内脏器官，同时也是对古代瑜伽修行者智慧的敬礼。第一，在没有现代科学的启发之下，他们完全了解脑部、脊柱，腺体与内脏器官对身心健康的重要，其次，他们设计出独特的运动，对身体这四方面产生戏剧化的作用。
中国瑜伽体位的设计也考虑到时间与功夫的经济性。这些体位之中的大多数同时锻炼了不止一方面，例如，“盘龙归山”体位有益脊柱、肾上腺、肝、胰脏与肾脏。
中国瑜伽体位透过几种经络.穴位作用锻炼器官与腺体。细究其因，瑜伽体位能使血液流向器官或腺体的分量增加，也常产生足以按摩与刺激那些部位的挤压作用。此外，深呼吸与冥想目标部位，也可增加流向该部位富含氧气的血液。
瑜伽对脊柱的作用是增加其弹性，如此可以确保身体各部神经输送无疑，因为神经是从脊柱通向全部器官与腺体的。
瑜伽呼吸使得太阳神经从储大量能量。身体因此可以散发活力，一旦有出现不适现象，身体可以调用部分储藏的能量，对抗疾病。
瑜伽呼吸还能改善脑部功能（智力与记忆力），以及增加毒素排出身体的数量。
瑜伽体位与呼吸的整体功效是产生高活力与返老还童的状态。
瑜伽的益处 ▲Top
以下是从事瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。
一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
在你开始感觉良好、看来年轻，以及开发出你完全的潜能时，这些正面的心智与情绪状态自然会出现。
瑜伽是宗教吗？ ▲Top
瑜伽不是宗教，这是很重要的一个观念。无论你属于何种宗教，或相信什么，都可以练习瑜伽。瑜伽师傅相信，所有的宗教基本上相同――有一个最高主宰，达到精神开悟的境界有不同的路径。一些宗教强调奉献与祈祷，另一些注重仪式或善事。大部分宗教在这些方法之后都有一个道理。
瑜伽的途径是经由肉体与心智的文化系统打开你完全的潜能。瑜伽师傅宣称，这是一种保证成功的方法，不必依赖诸如仪式等外力。唯一变数是所花的时间，这与练习瑜伽的持久程度与密集程度有关。
中国瑜伽是属于实用型瑜伽。它对活力与回春的效果最大。
瑜伽姿势本身并非目的，而只是进入更高形式的冥想瑜伽的准备工作。冥想瑜伽设计高级冥思技巧，与达到宇宙意识有关，在你完全活在高级意识或开启全部潜能时完成。
练习瑜伽有年龄限制吗？ ▲Top
答案绝对是否定的。年轻人练习瑜伽体位可能更适合，但是他们本就年轻有活力，所以大都缺乏练习瑜伽的动力。
瑜伽事实上更适合三十五岁以上的人练习。当人们步向中年或已在中年时，他们会想重拾青春活力，并希望看起来年轻。瑜伽有助完成此愿。事实上，你年纪愈大，对瑜伽就会愈热衷，这就是使你每天不忘练习的动力，在我们中国瑜伽就有许多50至80岁的年轻人！
当然，瑜伽对任何年龄的人都有帮助。如果你年轻有活力，瑜伽使你维持年轻有劲；如果你年岁较长，瑜伽使你比你的年龄年轻，有更多的活力。
需要老师吗？ ▲Top
初级瑜伽课程也许不需要老师。较高的课程则需要一位有经验的师傅，因为那时你面对的是现代科学尚未探究的人体内在的强大力量。随便玩弄这些力量是自找麻烦。
参加瑜伽课是很好的方法，因为你可以藉此纠正可能有的错误动作。同时也可认识与你兴趣相同的朋友，彼此切磋。
瑜伽能帮助睡眠吗？ ▲Top
瑜伽可从三方面帮助睡眠。首先，睡眠的品质会改善，因为瑜伽对神经系统（特别是脑部）产生良好的效果。这是由于某些瑜伽体位增加了血液对脑部睡眠中心的供应量，睡眠中心主宰睡眠循环正常化。
其次，由于睡眠品质的改善以及瑜伽增进毒素排除量，你会需要较少的睡眠时间。一般而言，你每花一分钟在瑜伽上，就可减少一分钟睡眠。这使得瑜伽成为绝佳的时间投资。
第三，你会很快入睡，主要是因为身心均更为放松。
瑜伽能帮助我减轻体重吗？ ▲Top
绝对可以减轻体重。瑜伽用两种方法达到这个目的。第一，一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷而蒙。甲状腺由于与身体的新陈代谢有直接的关系，所以能影响体重。包括肩立与鱼跃龙门在内的几种体位特别适合调整甲状腺。脂肪代谢也因瑜伽而增加，所以脂肪会转换为肌肉与能量。这意味着在减少脂肪的同时，你也能得到较好的肌肉质地与较高的活力水平。
其次，瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。
如果你并未超重，你的体重将会维持原状。如果你体重不足，就会增加体重。增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪。也就是说，瑜伽能创造理想的体重。这是因为瑜伽具有令腺体活动正常化的功能。
瑜伽对于性的看法如何？ ▲Top
瑜伽对性的看法与其他方面的看法一样，那就是要适量。瑜伽认为性是人的一种天然功能，有助爱情关系，当然也是延续人类生命很重要的事。
瑜伽修行者警告不可纵欲，因为他们认为这会耗费生命力量。他们表示，精液中包含密集的生命力量，因为其中有生命的种子。剥夺生命力量会降低活力水平，减少对疾病的抵抗力，而且也会延缓瑜伽运动的进步。
瑜伽修行运行者认为，生殖系统最健康时，性功能才会正常。他们发现，达到这种健康状态最有效的方法是演练瑜伽体位与呼吸。
没错，资深的瑜伽修行者奉行独身。他们需要保存全部的生命力量来追求宇宙意识。他们也知道，实现这个目标后可以获得至福，而短暂的性爱之乐与此至福相比，根本不足为道。他们的心智已经达到不能以瞬间即逝的快乐为满足的地步了。
瑜伽既会令人产生平和之感，是否也会减少生产量与创造力？
你的心智既然较为平和，行动自然更明智，浪费较少精力，所以你实际上是更有生产力与创造力。
同时，瑜伽能做的不止是产生平和感而已。藉着影响脑部、腺体与内脏器官，瑜伽创造出一种高活力的状态，因而得以进一步增加生产力与创造力。
何以瑜伽如此注重肉体？ ▲Top
瑜伽注重肉体有三个原因：首先，瑜伽修行者认为肉体是灵魂寄居之处，因此我们有责任遵从大自然规律，将肉体保持在最佳状态。
其次，如果肉体缺乏活力，又受病痛之苦，瑜伽修行者们追求精神精进的目标就会受阻。当你的心智被那受倦怠与病痛折磨的身体拖累时，又怎么可能注意更高层次的事情？
第三，由于肉体与心智有关，任何肉体方面的进步，均能令心智层面产生相关的进展。
瑜伽能产生第六感吗？ ▲Top
如果你定期练习瑜伽，由于脑部功能的改善，你的直觉会有所发展。直觉即所谓的第六感，因为它的作用超出五种感觉之外。它是智力的较高层次，会即时发生，不需要缓慢的思考过程。并且由于直觉是高级自我的一部分，所以永远是百分之百正确，不象思考可能作出错误的判断。
显示直觉以展出来的一个征象，是你会知道何时电话将要响起，然后，你会晓得谁打电话来。你会发现“巧合”开始出现得远比自然机率为多。这就表示高意识已经开展。
其他诸如千里眼、传心术与超感觉第六感，通常只在修习更为高深的瑜伽形式时才会发生。不过，瑜伽修行者并不强调第六感的重要。他们认为那只是通往宇宙意识途中的副作用，何况这些副作用的吸引力远可能延缓了向前迈进的步伐。
瑜伽的营养观 ▲Top
根据瑜伽，营养的基本原则是要吃得品质高，分量少。瑜伽师傅认为高品质的食物就是促进生命力量、又不会产生毒素的食物。瑜伽修行者推荐的食物包括水果、蔬菜、全麦与坚果。他们不多谈食物细节，因为他们生活的那个时代并无我们今日的食物加工与土壤污染等问题。并且，由于他们修习瑜伽，他们身体已处于高度健康状态，饮食已无法发挥左右比状态的力量，而体内一项形成的任何毒素也很快会排出体外。
你可以看出来，瑜伽的营养原则与相差久远而发展出来的现代科学内容颇为相似。
肉类：瑜伽修行者警告提防一种食物：肉类。并非所有有瑜伽修行者都是素食者，但是他们都建议极端小心食肉。瑜伽修行者表示，肉类由于来自动物身上，具有一种低度的振动率，会降低食肉者的生命力量，以致于令活力降低，影响瑜伽进度。肉类也含有毒素，尤其是来自肌肉新陈代谢所产生的乳酸。
记住，这些是数千年前提出的。肉类今日情况更糟，因为我们在动物死尸上注射了许多有毒的化学品，以除去腐肉的臭味，改进其钯泽与味道。当然，人体可以应付若干程度的滥用――人体确实有排除毒素的机械作用。但是你如果想吃肉，请节制数量。
水果：瑜伽修行者最欣赏的食物就是水果。他们认为水果含有的生命力量最高。水果也富含营养、可以生食、未经处理、易于消化，而且能白日提供不含毒素的快而持久的能量，难怪瑜伽修行者最爱水果。
蔬菜：瑜伽修行者认为诸如西洋生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。
新鲜食物：瑜伽强调食物要尽可能新鲜。这是说，我们应该多吃新鲜水果与，少吃冷冻与罐装的食物。冷冻食物不太糟，因为酵素仍被保存着，但是罐装食物已经加热过，破坏了许多维他命、矿物质与酶。
生食：瑜伽修行者也指出，我们应该多吃生的食物，例如水果、沙律、生的坚果与豆芽。他们认为，烹调令食物失去大多数生命力量及其原味。由于失去原味，我们就会加上盐、香料与调味品，而这些添加物常常制造更多的问题。现代科学完全同意这个观点。
食物温度：瑜伽也注意到食物温度。瑜伽修行者表示，食物不应该太燙或太冷。他们认为太燙或太冷的食物与饮料会伤害喉咙组织。现代科学也同意比点，并认为饮食太燙或太冷可能刺激喉咙至患癌症的程度。
酒精：瑜伽修行者滴酒不沾，因为他们认为酒会降低他们那微妙的身体（死后仍然存在的灵体）的振动。这样便违背了瑜伽的目的，因为瑜伽目的在于增加振动水平，以便慢慢开展高级自我。
瑜伽也认为酒精对于脑部为主的中央神经系统有负面影响。瑜伽修行者认为中央神经系统的统一性非常重要，因为瑜伽的目标之一就是改善这个系统的健康，而瑜伽进展的大部分要靠这个重要的联锁系统完成。
现代科学同意瑜伽这个看法，因为现在已知酒精对于中央神经系统的作用是先刺激，然后再压抑。这个短暂的刺激期间是许多人认为酒精有刺激效果的原因。也正是这个效果令许多人有一段时间感到更“兴致勃勃”，话也更多。不过，这个时间很短，而且很快就被酒精造成的更长时间的沮丧感所取代。这因如此，酒精的正式属类为镇静剂。酒精也使睡眠品质不佳。有些人宣称，酒精令他们“放松”，因而睡得更好。
科学及经验则说，这是错误的解释。这些人描述的其实只是酒精令他们很快睡去，但这种睡眠是非自然的强迫性的睡眠，因些他们醒得比较早，也一定不会有清新之感。他们接下来的一整天都不会好过。
酒精无法与瑜伽相较功效。瑜伽可以产生没有事后沮丧感的天然刺激。瑜伽也能创造出一种自信自得的感觉。由于修习瑜伽而增加的生命力量，是药物无法复制的。
这不是说，你必须放弃才能有高活力水平或在瑜伽上有显著的进步。但是如果你确实有喝酒的习惯，请节制酒量，这样你就可以避免大多数酒精造成的沮丧感与永久性的脑部伤害。
慢慢吃 ▲Top
瑜伽修行者格外强调慢慢吃，甚至认为这比选择正确食物还重要。他们表示，如果吃得太快，即使有营养的食物也无法适当的消化。也就是说，吃得太快，除了得不到全部营养以外，还会为体内创造毒素。
即使你吃下不很有营养的食物，只要慢慢吃而且你的消化系统又因瑜伽修习而健康，那么身体仍能吸收食物中每一滴养分，除去所有的毒素。当然，最聪明的方法还是慢慢咀嚼营养食物。
自然的改变 ▲Top
随着你瑜伽修习的精进，你会渐渐失去对热量丰富与加工食品以及烟酒等上瘾药物的食欲。你会想吃水果之类更简单的食物。这将是自然的、渐进的改变――不必耗费精力。瑜伽修得者认为这种改变是由于瑜伽刺激生命力量，使得身体自然智慧更能表达。在生命每个层面，你都将更会被天然的事物所吸引。
瑜伽对疾病的看法 ▲Top
瑜伽认为大多数疾病是加生命力量不足，要不是整个身体都缺少生命力量，就是身体某部分生命力量受阻。这使得身体对于疾病的抵抗力或免疫性降低。
全身生命力量减少时，会造成活力下降，健康不良，以及容易感染当时流行的任何疾病。根据瑜伽修行者的说法，如果生命力量强到足以对搞感染原，一个人根本不会生病。病原（细菌、病毒等等）是生命的正常一部分，只会在身体抵抗力弱到无法监督它们时才会出来捣蛋。
增进身体正常生命力量的最好的方法是良好的营养、充分的深深睡眠、积极的心智态度以及修习瑜伽。
身体一部分（例如甲状腺）得不到生命力量，乃是由于撞击通往该神经的椎骨些微移位所造成。这就是对该器官生命力量（现代说法为神经脉动）的干扰。这时器官无法发挥其最大功效。如果脊椎移位没有改正，器官就会发生病变。到了这个阶段，矫正就很难了。
古代瑜伽修行者很清楚脊柱与病症关系的重要性，因为他们大多数的体位皆设计成令脊柱更有弹性，以防止脊椎移位。有些体位甚至可以改正小型的脊椎移位。
由于脊柱对于充沛活力、身体健康以及许多健康情况的改善非常重要，仅仅研究矫正脊椎移位也已发展成一种治疗科学。事实上，脊柱按摩治疗术现在已成为仅次于医学的治疗专业，也是世上发展最快的一门治疗专业。
瑜伽与西方运动的比较 ▲Top
瑜伽以完整的身心系统、特别是回春系统锻炼目标，西方运动系统倾向于一次只锻炼一个方面，并且因为肉体过劳而令能量有出无过。
举重、扩胸练习，以及有氧运动等西方式的运动固然有益身体，却绝无法与瑜伽更为透徹的益处相比。瑜伽针对的是整个系统，不止是其中单一方面。
瑜伽锻炼身体的活力与回春中心，如脑部、脊柱与腺体。即使是西方运动中的精华如有氧运动、慢跑、主要也只是针对心脏血管加以锻炼。它们照顾不到神经系统或腺体。
瑜伽在进行肉体锻炼的同时，也锻炼心智。当你练习瑜伽体位与呼吸时，你同时也将注意力集中在身体主要受益的部分。这样做会增进你的注意力。瑜伽体位与呼吸练习也有安定心灵的作用。
修习瑜伽不会造成能量的流失？ ▲Top
事实上，你会因脑部受到刺激吸入更多氧气而获得能量。西方运动倾向耗去大量的能量，使得身体疲惫，尤其是在健康状况不佳时。
瑜伽是较为平衡的运动系统。举例而言，举重只锻炼某个肌肉组，瑜伽却同时锻炼所有主要的肌肉组，这样做能避免举得选物经常出现的关节与肌肉疲劳。
有些人争论道，慢跑之类的运动会令人深呼吸，所以没必要从事特别的呼吸运动。但实际上，这些西方运动只是令我们呼吸急促，那是一种痉挛性的快速抖动，由此而增加的氧气吸收消耗在从事运动所损失的能量上。所以西方运动无法令人单纯地增加能量与氧气。事实上，你还可能两者尽失。这是你何以运动后会疲劳的原因。从事瑜伽，能量与氧气的摄取量都是可观的。
健美专家们对于瑜伽的批评之一是瑜伽没有注意到心脏血管方面的保健。也就是说，瑜伽对于心脏及血管没有好处。这种说法完全错误。古代瑜伽修习者设计这种卓越的事半功倍的运动，使人在锻炼脑部、脊柱、腺体与其他体内器官的同时，也令心脏与血管获益。瑜伽经由下列两个途径加强心脏与血管的功能：
一、从事呼吸练习时，每次吸气，横隔膜就推向前，为心脏提供了温和的按摩，令心脏内部血管紧缩一下，使营养增加。
二、倒立的体位有助腿部静脉。由于逆对地心引力，静脉瓣得以休息一会儿，如此可以避免出现静脉瘤，亦可矫正已经出现的静脉瘤。
你可能觉得瑜伽有趣又有吸引力。但是请记住，必须实际去做才有效果。理论只能提供了解实行的意愿――空论不如实行。
由于瑜伽内容的博大精深与千变万化，你可以在任何阶段开始，以任何层次为完成的目标。它有助你实现肉体、心智或精神上的全部潜能，别忘了瑜伽是明智的时间投资。几个月后，如果你一天修习半小时瑜伽，你的睡眠时间就可省掉半小时。也就是说，瑜伽完全不会耗去你的，还能提供你活力与返老还童的效果。
摘要
一、瑜伽是肉体与心智文化的自然修习系统，目的在于增加逆对活力，创造回春效果。
二、瑜伽在自我改进与开发潜能方面无与伦比。没有其他肉体或心智锻炼系统带来的益处超过瑜伽。瑜伽同时锻炼了肉体与心智。
三、瑜伽哲学指出，所有人类都在寻求快乐，但是透过感宮求得短晢的欢娱是追求快乐错误的方法。
瑜伽认为，经由瑜伽修习开展高级自我，你会找到深邃而长久的快乐，甚至更能享受身外乐趣。这个开展高级自我的过程跨越许多世的生命，最初阶段的动力是痛苦。
四、瑜伽的主要目的之一是增加身体“气”的供应量。
气是宇宙重要的基本能量。气最集中出现的地方是空气，因此瑜伽修行者极为强调正确的呼吸，并设计出特别的呼吸方法，以增加体内的气量。
五、瑜伽发挥作用的方法是戏剧化地增进脑部、脊柱、腺体与内部器官的健康，然后就能创造高活力与返老还童的状态。
六、瑜伽的好处包括：能量增加、外观与感觉年轻、长寿、疾病抵抗力增强、视力与听力改善、深沉的睡眠、体重减轻、心智情绪健康以及直觉更敏锐。
七、瑜伽对于性行为的看法是适量，并认为正常的性功能只有在生殖系统高度健康时才发生。瑜伽体位与呼吸运动能达到最好的效果。
八、瑜伽营养的主要原则是分量少，吃高品质的食物。瑜伽修行者建议吃许多水果、蔬菜完整的壳类与生的坚果，因为富含生命力量，肉类必须少吃或完全不吃；也尽可能吃新鲜而生的食物，不吃太烫或太冷的东西。酒精被视为有损健康，而且会阻碍瑜伽进步。
九、瑜伽比西方运动对身体更有益，因为瑜伽针对的是身心整个系统――尤其是作为身体活力与回春中心的脑部、脊柱与腺体。
时代女性有福音，经期运动可减肥 ▲Top
晶报讯一般人认为，女性在月经期内不应做运动，但是澳大利亚一项研究却显示，在月经后期做运动可燃烧更多脂肪，而且可减轻疲倦感觉，对减肥有更大帮助。
阿德莱德大学博士生雷德曼称，她的研究表明，月经后期是卵巢荷尔蒙、雌激素及孕激素浓度循环的高峰，故在这段时间做运动效果较佳。在月经后期，荷尔蒙会促进脂肪变成做运动所需的能源，降低废物制造，而这些废物通常会引致疲倦。雷德曼说：“根据我们的研究，女性的控制体重计划，包括正确节食及生活方式，若能同时考虑月经期间出现的生理变化，将有更大收效”
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