1、蹲式

    动作要领：直立，两腿分开略比肩宽，十指相交，手臂自然下垂；呼气，弯曲双膝，身体降低，吸气，伸直双腿，恢复到直立位；呼气，再次屈膝，降低身躯到大腿平行于地面，吸气，还原到直立；呼气，屈膝，完全下蹲，保持脊柱挺拔，吸气，回到直立位。

        锻炼效果：加强双踝、双膝、大腿内侧和子宫肌肉，减轻日益加重的上述部位紧张。

    2、战士第二式

    动作要领：站姿，两腿宽阔分开，吸气，手臂平举，左脚右转90度，右脚转30度；呼气，屈右膝，至大腿平行于地，小腿垂直于地和大腿，头转向右，看右手指；吸气回复，换方向练习。

    锻炼效果： 此姿势有益双腿、背部和腹部。使腿部肌肉肉韧，消除此区域痉挛。

    3．猫伸展式

    动作要领：跪姿，双手放在地上，形成“四脚着地”；吸气，抬头，收缩背肌，塌腰提臀，保持6秒；呼气，收腹，脊柱高高拱起，头自然下垂，保持6秒；凹背和拱背各做6次。

    锻炼效果：增加脊椎的灵活性。其中的一些变化姿势可以起到增强身体的平衡感，集中注意力以及平和心境的作用。练习猫伸展延长式还可以舒展拉伸肩部肌肉。对于女性生殖系统来说，这是个极佳的姿势。在孕期，消除腰背部的疲劳，通过对子宫卵巢的轻柔按摩，调整内分泌。对胎儿有抚慰作用。

    4、月亮放松式

    动作要领：跪坐，臀部坐于足跟，脚背着地，手臂前伸，额头触地；深呼吸，胸腹与大腿紧密贴合，全身放松。