★动作分析:上犬式身体要伸直,臀部与肩、腰形成舒缓的S型,头颈向前伸,肩膀向前用力(见上图)。下犬式要使身体成为倒V型,双臂前够,头颈向腿部延伸看齐(能看到双腿中间的天空),脚后跟挨住地面不要抬起(见下图)。
★提醒:上犬与下犬式在练的时候,往往会因为力度不够而做不到位,要记住,瑜伽是在舒展你的筋骨,应该把自己的筋骨舒展到最大限度!
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骆驼式 |
这时的身体应成一个O字型;
头部仰到最大限度;
双肩胛向后伸展;
双手扶住脚跟;
大腿与臀部垂直绷紧。 |
★提醒:专家们把瑜伽和其他运动形式进行比较后发现,通常情况下,正确、用心地练习瑜伽是不会有任何副作用或者运动伤害的,但许多人尤其是初学者在练习瑜伽时由于种种原因,都不同程度地出现过如关节扭伤、肌肉拉伤或者头痛、头晕、恶心等不良感觉,我们暂且把它们统称为瑜伽运动伤害。
★动作分析:战士式讲究一个平衡感,上身一定要竖直,左腿工步,右腿向后伸直,右脚回勾,工步不能工的太靠下,臀部要绷住劲,双臂伸平,头颈摆正。
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树式 |
讲究的是无限的延伸感觉,
头颈挺直,
胳膊伸直向上,
想象身体将要冲上云霄,
胯部同时向上提。 |
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三角式 |
上身与下身的弧线要顺畅
胯部不能为省力挺起
双臂伸展成一字 |
★懂得识别身体的受伤信号1——做瑜伽姿势时,身体发出怎样的反应就是受到伤害的信号呢?一节瑜伽课后,你应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一个部分感觉好——比如你出很多汗,并且紧张感没有了,但又觉得头痛或者手腕酸胀,或者心脏跳动过速,这就是受伤的信号。
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后仰式 |
后仰时的臀、胯、腰部向前挺,
可以用手臂支撑出力使臀、胯、腰向前
注意逐步做后仰练习,千万不要用力过度而使身体仰过头 |
★动作分析:肩部自然下垂,肘部小幅弧线弯曲做为支撑,这样才不会练成所谓的“端肩”。
★动作分析:蝴蝶式——此时的双腿就好象是蝴蝶的双翅,要向两边张到最大,挺胸抬头。