瑜伽体位练习中常见错误
瑞诗凯诗 2007-04-06 11:10:52
瑜伽体位练习中常见错误
 
| 这里列举几个错误和正确的姿势,分为后仰式、树式、战士式、蝴蝶式、三角式、上犬式、眼镜蛇式、下犬式、扭转式、骆驼式,教练示范来帮助你避免这些不必要的伤害。
 

  ★动作分析:上犬式身体要伸直,臀部与肩、腰形成舒缓的S型,头颈向前伸,肩膀向前用力(见上图)。下犬式要使身体成为倒V型,双臂前够,头颈向腿部延伸看齐(能看到双腿中间的天空),脚后跟挨住地面不要抬起(见下图)。

 

  ★提醒:上犬与下犬式在练的时候,往往会因为力度不够而做不到位,要记住,瑜伽是在舒展你的筋骨,应该把自己的筋骨舒展到最大限度!

 

骆驼式

这时的身体应成一个O字型;

头部仰到最大限度;

双肩胛向后伸展;

双手扶住脚跟;

大腿与臀部垂直绷紧。

  ★提醒:专家们把瑜伽和其他运动形式进行比较后发现,通常情况下,正确、用心地练习瑜伽是不会有任何副作用或者运动伤害的,但许多人尤其是初学者在练习瑜伽时由于种种原因,都不同程度地出现过如关节扭伤、肌肉拉伤或者头痛、头晕、恶心等不良感觉,我们暂且把它们统称为瑜伽运动伤害。

 

  ★动作分析:战士式讲究一个平衡感,上身一定要竖直,左腿工步,右腿向后伸直,右脚回勾,工步不能工的太靠下,臀部要绷住劲,双臂伸平,头颈摆正。

 

树式

讲究的是无限的延伸感觉,

头颈挺直,

胳膊伸直向上,

想象身体将要冲上云霄,

胯部同时向上提。

 

上身与下身的弧线要顺畅

胯部不能为省力挺起

双臂伸展成一字

  ★懂得识别身体的受伤信号1——做瑜伽姿势时,身体发出怎样的反应就是受到伤害的信号呢?一节瑜伽课后,你应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一个部分感觉好——比如你出很多汗,并且紧张感没有了,但又觉得头痛或者手腕酸胀,或者心脏跳动过速,这就是受伤的信号。

 

后仰时的臀、胯、腰部向前挺,

可以用手臂支撑出力使臀、胯、腰向前

注意逐步做后仰练习,千万不要用力过度而使身体仰过头

 

  ★动作分析:肩部自然下垂,肘部小幅弧线弯曲做为支撑,这样才不会练成所谓的“端肩”。

 

  ★动作分析:蝴蝶式——此时的双腿就好象是蝴蝶的双翅,要向两边张到最大,挺胸抬头。

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