高温瑜伽常识

什么是高温瑜伽？
“ 高温瑜伽”又称“热瑜伽”，由印度人比克拉姆在哈他 (Hatha) 瑜伽的基础上创立，一般在室内温度为 38-- 42 摄氏度 的房间内进行。热瑜伽在传统瑜伽的基础上，研究了其中的 26 个动作，将它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列。其中 26 个伸展动作，包括躺卧、站立和盘坐等。这一组扭转弯曲伸展的静态动作能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度，特别适合办公一族练习。除了减肥的作用，由于热瑜伽具有令正常腺体活动正常化的功能，所以长期练习对失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。

为什么练高温瑜伽？
当身体在高温环境中，我们的肌肉、韧带、关节更容易被拉伸开，可以减少损伤发生的机率，这就好比把一块钢铁加热后，用锤子能够很轻易地改变它的形状，而不加热的钢铁，形状就难改变。因此， 38—42 摄氏度的室内温度在令体温提升的同时，还可以加快血液循环，排出毒素，同时柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是平时里非常缺少运动的身体，也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以，热瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。

高温瑜伽的功效
一． 减肥
大量的出汗，会加速脂肪的分解和体内毒素的排出，脂肪会转换为肌肉和能量。这意味着在减少脂肪的同时，也使你的肌肉线条更加优美，体态更匀称。
二．加强心血管机能
高温瑜伽的 26 个体位强在 60—90 分钟内让身体恢复平衡，并系统地把充满氧气的新鲜血液 100% 输送到身体各部位，让它们恢复健康、自然的工作状态。给心脏额外的补养。

高温瑜伽注意事项:
1 练习前二至三个小时要进食一些易消化的食物 ( 水果，酸奶等 ) 。
2 患有高血压，心脏病，眩晕症等的学员不要练习高温瑜伽。
3 练习结束后需在 30 分钟后再沐浴和进食。
4 在练习过程中如感觉不适请立即躺下来休息。
5 在练习前饮用少量的盐水，并在练习过程中随时补充水分。
6 在练习过程中尽量不要屏气，跟随教练的提示来进行呼吸。
7 由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗，所以练习过后应补充大量的含电解质的水。
8 练习之前请不要化妆，因为流汗会使毛孔阻塞。