瑜伽守则
瑞诗凯诗 2007-03-29 21:07:01

瑜伽守则

1、全程都用鼻子呼吸:鼻毛可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。
2、呼吸频率不平稳时,可以摊尸式休息。勉强进入另一个姿式,不但达不到效果,反而会产生反效果的情形。把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉,比完成姿态更重要。  
3、集中意识在身体的某个部位,不但觉得容易学习且效果更佳。(初学者不要对大家做出的怪异动作大惊小怪,破坏气氛的后果很严重。)  
4、若有左右两边的姿势,记得两边做的次数要一样多。不能只做单边。  
5、每次不要从头至尾只做一种体位法:为了治腰痛只做一种姿势,只会让腰痛更严重。  
6、学会耐心,不要急于求成,不要妄图只在几次训练后就达到老师的柔软程度。(我第一次练的时候就把全身有筋的地方全闪了,之后的一个星期,“行动处如弱柳扶风”!)  
7、为避免不必要的伤害,初学者一定要在有瑜伽老师的指导下进行训练。据我所知,各大城市均有瑜伽健身班。如果条件有限,可以到书店找张蕙兰的瑜伽练习VCD。  
8、最好在瑜伽音乐声中开始练习。空灵的音乐容易让你进入状态,联想到很美的意境。  
9、练瑜伽一定要持之以恒,才能收到效果。
 
美好瑜伽  

1、减压。能消除焦躁和烦杂情绪,使人保持一种舒畅宁静的状态。  
2、平衡姿态。瑜伽师们认为,人体很多关节和内脏的疾病都是因为姿势失调造成的。通过瑜伽,能够使每一个细小关节,脊椎、肌肉、韧带和血管处于一个平衡的状态。其结果就是让你体态优雅,看上去很有气质。  
3、调节体重,维持饮食平衡。你胖?每天只要在做半个小时的瑜伽你就能自动少食,但很有精神,像过了电一样的有活力。(在东南亚,瑜伽几乎就是减肥的同义词。)或者你瘦无可瘦?通过对内脏的按摩,调节你的食欲。瑜伽提倡健康的体型。  
4、刺激内分泌系统,维持内分泌平衡。瑜伽的好处就在于它既有整套功法练习,也有单个功法练习,花的时间少,见效快。比如说你便秘,每天花五分钟的时间练习一下猫儿功,就能根除便秘的习惯。  
5、改善饮食习惯。瑜伽是一种生活的哲学,除了呼吸和姿势之外,也很重视饮食,素食和大量的水就是瑜伽大力提倡的悦性食品。练瑜伽可以调节肠胃,改善饮食习惯。

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