- 双人瑜伽
- 瑞诗凯诗 2007-04-06 09:51:09
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瑜伽理论指出：控制情爱的部位位于人体两胸之间的心轮处，通过瑜伽练习可以使心轮得到锻炼，瑜伽中的体位法可以全面运动到身体的每一个部位。它通过伸展、抻拉、拧转、挤压、倒立等一系列的运动来刺激身体对性爱的反应。使双方生殖器的不良症状得到改善、改善脑部供血，使脊椎的性的传导能力增强、体内的新陈代谢和荷尔蒙分泌旺盛；能很容易地进入状态。 1.调息练习： 两人“面对面”或“背对背”盘腿而坐，挺直脊柱，双肩和手臂放松，闭上双眼，将注意力集中在自己的呼吸上。 吸气时从腹部慢慢膨胀，气息充满腹腔，再慢慢向上阔张肋骨。吸气充满上胸部，至肩部，到鼻端。呼气时，慢慢从鼻端向外呼气，肩下沉，胸部下沉，肋骨向内收缩，腹部收缩，气息完全呼尽。 保持身心轻松，面部表情柔和自然，气息调整到细、慢、长。 2.双人树式 直立，两脚并拢，两手掌心向内，两臂靠近左右大腿的外侧，右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域，右脚尖向下，右脚放稳在左大腿上，左腿平衡全身站立，双掌合十。两臂伸直，高举过头，深呼吸。 功效：补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强性爱中的平衡能力和集中注意的能力。 3.女骆驼式+男帮助 两人面对面跪立，两膝互相靠近，男士双手扶住女士的腰部；女士两腿分开； 吸气，两手放在髋部，轻弯脊柱；呼气，两手慢慢扶住脚掌，向后仰头，将脊柱向大腿方向推。头、颈放松，收缩臀部；保持此姿势；吸气，起身；呼气，还原。 功效：辅助练习可以增强两人对彼此的信任度，强壮脊柱，促进背部血液循环，使脊柱神经得到额外滋养，纠正驼背和肩下垂。 4.双人脊柱扭转式 两人面对而坐，两腿前伸，弯曲左腿，脚跟挨近右大挺直腿内侧，右腿伸直，挺直背部， 右手绕身体后侧抓住对方的右手，左手抓住对方的左手，眼睛注视右后方。 功效：使脊柱周围的肌肉全都受到挤压，使背部肌肉群更富有弹性。有效的改善体内各性爱腺体的机能。 5.女肩倒立+男帮助 女仰卧，两腿自然伸直，手臂放于身体两侧。吸气，两腿向上举起，直到与地面垂直。呼气，双手向地板用力，使臀部、背部离地，两腿伸向头的方向。将两手放在下背部，将髋部和躯干垂直竖起，直到胸部触及下巴，两腿向上伸直。保持自然的呼吸。 功效：补充大脑和心脏的血液，调节脑垂体的功能，从而调节肾上腺的功能，使其更加充满火力，增进对性的控制力。 6.男头倒立+女帮助 男臀部坐落在脚跟上，两掌放在大腿上，两手十指相交。腰部以上向前弯下，将相交的两手及前臂置于前面地板上，继续向前弯腰，使头顶挨着地板，脑勺紧靠交*的手指，臀部抬起，脚趾轻轻撑住地面，慢慢伸直，使臀部抬起至最高点。使臀部更加推向头的上方，脊柱伸直近似与地面垂直。 功效：调节肾上腺的功能，延长性高潮的时间。 7.背部伸展简鱼式： 两人背对背坐立，男士两腿前伸；男士吸气，两手高举过头，肌背伸展；呼气，身体向前弯曲，以腹部先靠近双腿，最后上身下压靠近双腿，两手抓住脚踝； 女士两腿前伸，上身后仰，慢慢躺在男士背上。女士肩部要在男士肩部上方，头后仰，两手经侧伸向头后方。 功效：可以伸展内部器官，滋养加强内分泌腺体，放松骨盆，刺激生殖器官。 8.双人战士式 直立，深吸气，两脚大分开，两臂向两侧平举，与地面平行。左膝挺直，右脚向右转90度；左脚则向同一方向转15～30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地板和大腿，两手直于头顶合十，两眼注视前方。 功效：滋养生殖腺，增强性的控制能力。 练习小贴士 １.和个人瑜伽的练习一样，相对私密的双人瑜伽也不能忽略教练的指导，否则很有可能造成伤害。 ２.练习双人瑜伽最好是两人都有瑜伽经验。如果只有一个人练过瑜伽，也可以尝试一些简单的双人动作，比如让不会瑜伽的他（她）做一些辅助性的动作。 ３.不要一味追求姿势的优美，让自己最舒适的程度，就是瑜伽动作的最佳程度。还要注意对方的感觉，千万不要为了造型而强迫对方。 ４.练习双人瑜伽时，关于饮食、场地、着装等的注意事项，和练习单人瑜伽相同。 |
