桥式，是一个比较温和的向后弯曲的体式，它能使大脑平静，有助于减轻压力引起的紧张，缓和抑郁症，还伸展胸部、颈部和脊柱，刺激腹部器官、肺脏和甲状腺，能促进消化，缓解焦虑、疲劳，缓解背痛、头痛和失眠，可以辅助治疗哮喘、高血压、骨质疏松症和鼻窦炎。
 但在进行这个体式的练习时，有些下背部有障碍的人，膝关节经常感觉疼痛的人，会时常感觉到疼痛有一种加重的趋势，这主要他们是对这个体式的要点没有正确掌握所导致的。
这个体式要求大腿后部的肌肉（主要是腘绳肌）必须收紧，臀部的肌肉（臀大肌）也要收紧，这样才能让骨盆稳定，让脊柱的根基真正稳定。
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我们经常看到一些人做这个体式时把力量集中在腰部，拼命地抬高脊柱的腰段，这样就把应力集中在腰椎，就会引起下背部腰椎周围肌肉的松驰，导致椎骨之间的挤压，引起神经的应激反应，一种保护性的疼痛就出现了。
在练习这个体式时，一定要时刻关注背部肌肉的拉伸与扩展，关注脊柱整体的拉伸，要让躯干向后弯曲产生的应力均匀分布在脊柱两侧的肌肉和脊柱上，要让椎骨之间的压力降低到最小或者达到没有压力的状态。只有这样，下背部（腰骶部位）才不会出现疼痛，才能真正缓解下背部出现的障碍。
膝关节出现疼痛，主要是膝盖的位置没有位于踝关节的上方，也就是两脚分开的距离没有与髋部等宽，两条大腿没有保持平行，小腿没有保持与地面垂直。
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我以前在这个体式的练习中曾经切身感受过小腿与地面垂直的重要性。
记得多年前做这个体式时，自己注意了两大腿要保持平行等要点，却没有注意小腿与地面垂直这个要点，在练习中就经常感受到了两膝产生一种较强的疼痛感。
前年应悠季的尹总之邀，参加第一届国际瑜伽博览会时，聆听了艾扬嘎的亲传弟子瑞吉老师的讲座，才真正认识到这个体式的要点。
去年，我又应尹总之邀，参加了艾扬嘎的亲传弟子祖宾老师的讲座，经过老师的指导，更加深了对这个体式一些重要细节的认识。
祖宾老师说：做这个体式时，两脚和两小腿要像做山式（Tadasana）那样稳定。
两脚的脚掌要向前后、左右延展开，脚趾要自然地伸展，不要抓握垫子和地面，要让足弓自然提升起来。
这个体式的根基就是两脚和肩部，它们就像是一座桥的两个坚实的桥墩，均匀承载着整个身体的重量。
要使两脚的脚掌均匀受力，小腿就得保持与地面垂直，小腿的前后、左右都要保持均匀地受力，也就是要让肌肉和韧带保持一种适度的收紧，减少踝关节所承受的力量。
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受人之恩德，不敢忘也。
能让更多的人感受到瑜伽的魅力，真正体验到瑜伽的益处，把身心调节到健康平衡的状态，多一些健康，多一些快乐，这就是我最大的心愿，也是我努力的方向和目标。
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