- 塑身:男子瑜伽
- 瑞诗凯诗 2007-04-04 11:07:50
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坐角式 动作要领:两腿尽量分开,但不要太用力。双手放在身体前面。深吸一口气,呼气时身体慢慢往下,尽自己最大的能力,直到整个胸部和腹部触地。保持自然呼吸,体会大腿根部肌肉与韧带的伸拉。 功效:这个姿势能够治愈不太严重的疝气,放松髋部,减轻坐骨神经痛,刺激生殖系统,使人精力旺盛。 肩倒立式 动作要领:仰卧,两手托着腰部将两腿慢慢向上伸直,背部离地,直到整个身体呈一直线,且垂直于地面。保持自然呼吸。放松身体对颈部的压力。 功效:这个姿势使大脑补充了活力,增进思考能力,促进甲状腺,调节新陈代谢。能使神经系统平静,减缓心烦易怒、过度紧张、失眠、头疼等病症,有助于防止和治疗感冒,增进性的控制力和健康。 山式 动作要领:可以选择半莲花坐。吸气,手指在头顶交叉,手臂伸直,手心向上。呼气,垂头放松。闭眼,保持自然呼吸,感受体内的宁静。功效:山式有助于使神经安宁,扩张胸部,强壮腹部器官,并消除两肩的僵硬和风湿痛。 瑜伽休息术 动作要领 仰卧,两腿分开30公分左右,两臂自然放于体侧,与身体呈30度,手心向上。闭上眼睛,合上嘴唇,脸部肌肉放松,牙不要咬紧。在心里默念身体各部位的名称,然后从脚到头依次放松。此时试想自己的身体如一片云,越飘越高,树丛、花草、山川、河流,都从视野中飞驰而过。此时心旷神怡,宠辱皆忘。 功效:在瑜伽休息术中,大脑皮层极度放松,10分钟的瑜伽休息术,相当于两小时的睡眠时间。 Tips: 1、保持练习时的空腹,最好是饭后二、三个小时后再练,或者练完半个小时后再吃饭。 2、练习的前后半小时内不要洗澡。 3、大病或手术后,绝对禁止练瑜伽。 4、练习时保持心情愉快,可听些轻松缓慢的音乐。 5、每个动作都要与呼吸配合,注意力要集中。 6、千万不要勉强自己,每个动作做到舒服的极限,不要与别人攀比。 |