瑜伽的主姿势与反姿势
瑞诗凯诗 2007-03-30 16:58:39
瑜伽的主姿势与反姿势

    每个姿势都需要用一个反姿势来达到平衡,这个姿势可以将身体向反方向弯屈,也可以让身体恢复对称状态。如果你做完某个动作以后感到不适,可以做一个反姿势来消除身体不适。练习完某个难度较大的姿势或一系列动作之后,要做放松姿势使身体复原。

反姿势
     
  反姿势应该比主姿势容易做,可以用放松姿势作为反姿势。
     
  反姿势保持的时间至少是主姿势保持时间的1/3,也可以作为一套练习最后的静态姿势来练习。
     
  整个练习过程中主姿势和反姿势必须交替练习。在练习完同一类型的2~3个主姿势之后可以练习一个反姿势来放松。比如练习背屈动作,先以动态眼镜蛇式热身,然后进入静态式,再练习前屈式。又如先练习小桥式,再进入犁式,最后用鱼式作为反姿势放松。
     
  背屈姿势练习完成以后要紧跟着练习一个前屈姿势。
     
  脊椎扭转和侧屈姿势之前和之后需做前屈对称动作,但绝对不要练习背屈姿势。
     
  身体一侧做完脊椎扭转或侧屈姿势后,应先回到对称位置,然后才能接着做另一侧的动作,这样才能让脊椎先回复其原始位置,再朝另一方向弯屈。
     
  倒立姿势完成以后需以童式或尸卧式放松,这样做是为了让血液恢复正常。做完倒立姿势后,不要起立得太快,以免引起头晕。

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